Comment tenir vos résolutions « santé » en 2014

Ça y est, c’est la nouvelle année, et vous vous sentez d’attaque pour modifier vos habitudes alimentaires. Mais vous aviez pris la même résolution en 2013...

Que faire alors pour maintenir vos résolutions « santé » cette année ? Voici des trucs pratico-pratiques pour y arriver.

Donnez-vous un objectif

Si vous avez décidé de vous inscrire au gym, ou encore, de perdre du poids, vous risquez d’abandonner en cours de route. Pour garder la motivation, la meilleure stratégie consiste à établir un objectif concret, réaliste et tangible.

Idéalement, cet objectif ne doit pas mettre l’emphase sur les chiffres de votre balance. L’important, c’est d’être en santé : que vous perdiez 5, 10 ou 15 lb ne change rien. Pensez plutôt à vous dépasser dans le cadre d’un défi personnel comme courir 5 km lors d’une course organisée dans votre quartier.

Vous êtes plus téméraire ? Participez à des courses à obstacles organisées (Spartan Race 5 km, Prison Break Race, etc.). D’autres objectifs pourraient être :

• Courir un demi-marathon (21 km) ou un marathon (42 km);

• Organiser une journée de « cuisine santé » une fois par mois avec des ami(e)s;

• Participer à une compétition amicale de vélo de route ou de marche;

• Cuisiner un nouveau légume par semaine;

• Faire une randonnée pour atteindre le sommet d’une montagne du Québec ou des environs, à pied, dans un temps précis que vous vous êtes donné;

• Relever un grand défi dans le cadre d’une levée de fonds (ex. : Course à pied Montréal-New-York, 24 heures Tremblant).

Il y en a pour tous les goûts !

Faites-le en équipe

Entourez-vous de gens et de professionnels de la santé qui vont vous motiver dans l’atteinte de vos objectifs. Vos proches, amis, collègues, conjoints, etc. pourraient même se joindre à vous. Voilà qui vous garantit des chances de réussite ! L’esprit de compétition peut être intéressant lorsque vous désirez vous surpasser et aller au-delà de vos limites.

Par ailleurs, un entraîneur (kinésiologue) et un diététiste nutritionniste vous aideront à établir des objectifs réalistes qui correspondent à vos besoins. Ils vous donneront en quelque sorte la « prescription » qui vous permettra de réaliser votre résolution 2014.

Ayez des outils visuels

Au quotidien, ce sera bon d’avoir près de vous un outil qui vous rappellera votre but ultime. Il peut s’agir d’un simple agenda papier, dans lequel vous inscrivez vos journées d’entraînement en vue de l’objectif final. Vous pourriez également vous procurez un cahier de notes pour inscrire ce que vous mangez (journal alimentaire). Un outil tangible vous aidera à prendre conscience de ce que vous êtes en train de réaliser. Ce sera non seulement motivant, mais aussi valorisant !